U petak 14. ožujka obilježili smo Svjetski dan spavanja, a dvije velike skandinavske tvrtke koje su, među ostalim, specijalizirane i za prodaju madraca, kreveta i popratne opreme koju vezujemo za spavanje objavile su rezultate istraživanja (svaka svojeg) o tome kako zapravo spavamo. Novi izvještaj tvrtke IKEA otkriva znatan nedostatak sna na globalnoj razini. Izvještaj o spavanju IKEA Sleep Uncovered, jedno od najvećih svjetskih istraživanja o snu, u kojem je sudjelovalo više od 55.000 ispitanika diljem 57 tržišta, razotkriva znakovite uvide o našem odnosu prema odmoru. Iako 70% ljudi smatra da je san jedna od najvećih životnih radosti, istraživanje pokazuje da ih većina ne uspijeva ostvariti željeni osmosatni san. Više od četvrtine ljudi diljem svijeta ocjenjuje svoju kvalitetu sna lošom, a petina (19%) budi se više od dva puta noću te su kao rezultat toga umorni gotovo svaki dan. Važan je podatak da 58% ispitanika radije odabire ostanak kod kuće i spavanje od izlazaka i druženja, što potvrđuje rastuću važnost sna u našim svakodnevnim životima. Kina ima najvišu ocjenu za kvalitetu sna, a Norveška najnižu. Hrvatska je, pak, u sredini, no istraživanje ipak otkriva da 40% građana u prosjeku spava šest sati ili manje te jednaki postotak smatra da ne spava dovoljno. Gotovo trećina građana izjavljuje da ima lošu kvalitetu sna, trećini je potrebno od 16 do 30 minuta da zaspu, dok je za 22% ispitanika potrebno više od 30 minuta.
Izvješće otkriva alarmantnu ovisnost o lijekovima za spavanje, pri čemu se petina ljudi globalno oslanja na lijekove koji im pomažu pri spavanju, a 5% uzima takve lijekove svakodnevno. Gotovo desetina ispitanika pati od nesanice. Slična je situacija u Hrvatskoj, 18% njih redovito koristi tablete za spavanje, a mnogi se okreću i drugim rješenjima. Stvaranje ugodnog okružja za san pokazuje se tako najvažnijim, budući da 70% građana smatra da uredna spavaća soba znatno poboljšava kvalitetu sna. Kao dodatnu pomoć 22% njih koristi zavjese za zamračivanje ili rolete, a 15% njih dodatke prehrani ili umirujući napitak. Više od trećine ljudi diljem svijeta (36%) tvrdi da im je potrebno više novca kako bi unaprijedili svoj san, čime ističu povezanost između financijskog blagostanja i odmora. Situacija u Hrvatskoj je slična, oni s nižim primanjima (14%) češće prijavljuju učestale noćne more, kao i oni koji osjećaju financijsku nesigurnost.
Stres, tjeskoba i pretjerano razmišljanje glavni je razlog (40%) zašto ljudi propuštaju san. I dok je većini ljudi potrebno u prosjeku 24 minute da zaspu, 7% navodi da im je potrebno više od sat vremena. Ekrani su duboko ukorijenjeni u rutine odlaska na spavanje, unatoč strahovima od njihova utjecaja na kvalitetu sna. Gotovo tri četvrtine ljudi na svijetu, a 55% građana Hrvatske, koristi svoje mobitele u spavaćoj sobi. Ovi se brojevi penju na 86% u skupini od 18 do 24 godine, onoj koja će se najvjerojatnije najviše brinuti o količini svog sna. Prijenosna računala, tableti i televizori također su dio rutine prije spavanja: 21% koristi prijenosna računala u krevetu, a 44% njih u Hrvatskoj gleda TV prije spavanja.
Već i male promjene u našem okružju za spavanje i navikama mogu imati važan utjecaj na kvalitetu našeg sna. Izvještaj IKEA Sleep Uncovered otkriva kako to učiniti: držite se dosljednog vremena spavanja i buđenja, čak i vikendom, povećajte izlaganje prirodnom svjetlu tijekom dana, stvorite organiziranu spavaću sobu bez nereda s udobnom posteljinom i prigušenim osvjetljenjem, opustite um prije spavanja meditacijom ili vježbama disanja, izbjegavajte teške obroke, kofein ili alkohol prije spavanja, imajte redovitu tjelesnu aktivnost tijekom dana kako biste poboljšali san. Temperatura također igra veliku ulogu, a kako bi se osjećali ugodno tijekom spavanja idealno ju je održavati između 13 i 20 Celzijevih stupnjeva. Velika je stvar i čuvati svoj dom od onečišćenja. Ventilator, klimatizacijski uređaj i pročišćivač zraka mogu znatno poboljšati kvalitetu zraka, ali i, što je najvažnije, osigurati da zrak u spavaćoj sobi nije previše vlažan.Ovo istraživanje, provedeno 2024., nudi važne uvide u obrasce spavanja diljem svijeta i praktična rješenja za bolji odmor.
