Osam sati. Toliko sna svake noći potrebno je prosječnoj odrasloj osobi kako bi se naspavala i odmorila. Hrvati, pak, tijekom radnog tjedna baš i ne spavaju, a istraživanja pokazuju kako skoro 40 posto njih spava manje od šest sati, dok nekolicini san traje manje od pet. Ipak, može se reći da su Hrvati pravi ranoranioci jer se čak 80 posto ljudi budi prije osam sati ujutro, dok tek 25 posto liježe u krevet nakon ponoći. No, bez obzira na vrijeme odlaska na spavanje, čak 20 posto Hrvata glavnim krivcima za nemogućnost kvalitetnog sna navodi povećanu upotrebu elektroničkih uređaja i vrijeme provedeno pred ekranima. S druge strane, njih 35 posto muče i brige, planiranje i previše razmišljanja, a čak jedna od dvije osobe nezadovoljna je svojim snom što, usto, utječe i na njihovu svakodnevnu funkcionalnost i radni učinak. Rezultati su to istraživanja tvrtke Ikea za jugoistočnu Europu, a o navikama spavanja u toj regiji ispitivali su se građani Hrvatske, Rumunjske, Slovenije i Srbije, i to u sklopu globalne inicijative "Godina spavanja" kojoj je u cilju poboljšati uvjete za kvalitetniji san i svakodnevni život ljudi.
Šest koraka za kvalitetan san
A upravo kvalitetan san i drijemanje većina ljudi smatra ključnim za bolji život. U Ikei, pak, vjeruju kako spavanje treba biti užitak, a ne pritisak te da je san, bez obzira na stil života, smjene na poslu, okruženje ili financijske mogućnosti, nešto čemu se treba radovati.
– Spavanje nam pomaže donositi bolje odluke, biti produktivniji, sretniji i zdraviji, a naš je cilj pomoći ljudima da poboljšaju svoj san i svakodnevicu. Iako bi spavanje trebalo biti zadovoljstvo, a ne izvor pritiska, više od dvije petine građana Hrvatske, njih 43 posto, suočava se sa strahom da spavajući propuštaju nešto bitno. Cilj nam je zadovoljiti različite potrebe naših kupaca i pomoći im da povrate užitak sna, vodeći računa o svakom novčaniku, životnom stilu i preferencijama spavanja – poručila je Ekaterina Egorova, glavna direktorica i direktorica za održivost u Ikea Jugoistočna Europa.
Provjeravanje poruka na mobitelu, opuštanje u toploj kupci... samo su neki od rituala koje ljudi prakticiraju prije sna. Čak 60 posto Hrvata tako prije spavanja koristi mobitele za skrolanje po društvenim mrežama, dok ujutro 45 posto ispitanika najprije provjerava svoje uređaje. Ispijanje jutarnje kave jedina je aktivnost učestalija od mobitela kao jutarnji ritual, a dijeli ga skoro 60 posto stanovnika. Gledanje televizije prije spavanja tako prakticira skoro 70 posto Hrvata, dok njih 60 posto koristi mobitel, a 50 posto prakticira tuširanje tako da se te tri aktivnosti svrstavaju u sami vrh najčešćih večernjih aktivnosti. I intimnost s partnerom također igra važnu ulogu u večernjim ritualima, pokazala su istraživanja, a zanimljivo je da oko 40 posto ispitanika preferira spavati samo, i to bez obzira na obiteljski status.
A kako bi poboljšali svoju kvalitetu sna, Ikea je na list papira izdvojila šest koraka za kvalitetniji san. Temperatura, tako, igra veliku ulogu, a kako bi se osjećali ugodno tijekom spavanja idealno ju je održavati između 13 i 20 stupnjeva Celzijevih. I držanje mobitela blizu kreveta može ometati san, čak i ako toga nismo potpuno svjesni. Obavijesti, vibracije i svjetlo mogu se iznenada pojaviti pa se preporučuje da se pametni uređaj ostavi po strane barem sat vremena prije spavanja. Velika je stvar i čuvati svoj dom od onečišćenja. Ventilator, klima uređaj i pročišćivač zraka mogu značajno poboljšati kvalitetu zraka, ali i, što je najvažnije, osigurati da zrak u spavaćoj sobi nije previše vlažan. Još jedan od koraka za kvalitetniji san je i držati spavaću sobu tihom, tamnom i udobnom. Idealno bi bilo da soba tako bude što mračnija, što nije ponekad lako ni postići. Guste zavjese i roletne mogu značajno pomoći u blokiranju prirodnog svjetla i gradske rasvjete, a čak i korištenje pomagala za spavanje, poput maski za oči, može biti korisno. Važno je i održavati svoju spavaću sobu urednom. Što je manje nereda, veća je vjerojatnost da će se čovjek bolje naspavati. I boje mogu utjecati na um pa se tako za boju zidova u spavaćoj sobi predlažu plava, žuta i zelena, ali i bilo koja druga koja nas usrećuje. Ono što je možda i najvažnija stvar za kvalitetniji san je – udoban krevet, a za njega je potrebno pronaći i kvalitetan madrac koji podržava određeni tip tijela i stil spavanja.
– Zadovoljite li sve elemente, svejedno se nećete naspavati ako nemate dobar madrac, prozračnu posteljinu od prirodnih vlakana za optimalnu regulaciju temperature ili jastuk koji, usto, pruža odgovarajuću potporu vratu – poručili su iz Ikee koja ima svoje laboratorije u kojima proizvode madrace koje sami dizajniraju, a i koje testiraju građani.
Dobra stvar je i što Ikea nudi probni rok pa tako svi oni koji odluče kupiti madrac imaju 90 dana za isprobati ga. Ako ne odgovara, može se vratiti, a baš zato je proba madraca najbitnija prije same kupovine. Većina ljudi koja dođe kupiti madrac isproba ga tako da, uglavnom, sjednu na njega pa kažu kako im je tvrd, odnosno mekan, priča ekipa iz Ikee. Na madrac je potrebno leći u pozi u kojoj se inače spava.
– Mi spavamo na madracima pet ili šest sati, idealno osam. To je zapravo trećina dana, ali i trećina života. Kod nas je okej doći i leći na madrac, isprobati ga, ležati i po sat vremena ako je potrebno, preokrenuti se, ležati u položaju u kojoj zapravo spavate... Neki dođu i legnu na leđa i kažu kako im madrac nije dobar, a ako spavaju na boku, nisu ga zapravo isprobali kako treba – poručuje ekipa iz Ikee.
Težina, oblik tijela i položaj u kojemu spavamo – tri su stvari ključne za određivanje tvrdoće madraca, a i jastuci igraju veliku ulogu za kvalitetan san. Jedan je potrebno staviti ispod glave, a za još veću udobnost, poručuju iz Ikee, može ih se staviti ispod jedne, odnosno druge, ruke, između koljena... ali i to, dakako, ovisi o pozi u kojoj osoba spava.
– Bitno je isprobati i saznati koji madrac, ili jastuk, je najbolji za određenu osobu. Madraci i jastuci su jedni od rijetkih artikala za koje ne vrijedi ona poslovica "što skuplji, to bolji". Može biti, ali baš kod vas može doći i do izuzetka i to zbog svih onih individualnosti: udobnosti, širine tijela... – objašnjavaju u Ikei.
A da bi odabrali što bolju varijantu madraca, potrebno je znati da postoje dvije vrste: onaj s oprugama i onaj napravljen od memorijske pjene. Madraci s oprugama su u pravilu jeftiniji, ali ne zato što su lošije kvalitete, već zato što je njihov proces proizvodnje jednostavniji. – To je većinom za ljude koji ili spavaju sami, ili mogu zaspati bilo gdje. Ima i onih kod kojih je svaka opruga u svom "džepiću" pa tako osoba s jedna strane može i skočiti, ova druga se neće ni pomaknuti... – poručuju. Memorijska pjena, s druge strane, ima svojstvo da u nju osoba utone pa se ona prilagođava određenom obliku tijela.
I uređenje prostora ima veliku ulogu
Ikea ima rješenje i za one kojima je vruće tijekom spavanja pa su tako osmislili jastuke, kao i navlake za madrace, koji ne poprimaju toplinu tijela, već ostaju hladni. Imaju i uređaj kojim se omogućuje kontroliranje svjetla u prostorijama, a s pomoću aplikacije namješta se vrijeme kada će se upaliti svjetla ili promijeniti boja žarulja što ovisi o tome je li jutro ili večer, ili se pak u prostoriji održava zabava... Boje imaju veliku ulogu za udobnost doma, kao i uređenje prostora.
– Vjerujemo da isti stil i boje, ne samo namještaja, nego i tekstila te dodataka, pridonose i harmoniji te mirnoći prostora što može znatno utjecati za opuštanje i bolji san. Drvo, primjerice, daje osjećaj prozračnosti i disaja u cijeloj sobi – kažu u Ikei.
A osim dobrog jastuka ili madraca, potrebno je i urediti prostor te obratiti pažnju na organizaciju te urednost. Bitno je da je prostor u kojemu spavamo, ali i provodimo vrijeme, funkcionalan, što Ikea i njeguje. Mogu se, tako, iskoristiti stolići za višestruko korištenje koji mogu poslužiti za rad na, primjerice, laptopu, ali se mogu i brzo transformirati u stol za šminkanje, dok pametni organizatori na koje se mogu postaviti police, ogledala... olakšavaju pohranu stvari.
Od udobnih madraca i potpornih jastuka do zavjesa za zamračivanje, pročišćivača zraka, pametne rasvjete i organizatora, Ikea asortiman za spavanje rezultat je opsežnog istraživanja i rigoroznog testiranja, a sve s ciljem da se osigura da svatko može uživati u potpunoj udobnosti i imati pristupačne proizvode u svojoj potrazi za savršenim snom.