Svjetski dan spavanja podsjeća nas koliko je kvalitetan san ključan za zdravlje i dobrobit. No, jeste li znali da je u JYSK-ovom istraživanju o navikama spavanja u Hrvatskoj, čak 60% ljudi ocijenilo svoj san osrednjim ili lošim? JYSK, danski maloprodajni lanac specijaliziran za spavanje, okupio je vodeće liječnike i stručnjake za područje spavanja na panel diskusiji kako bi otkrili odgovore na jedno od najvažnijih pitanja današnjice – Kako bolje spavati?
"Unazad nekoliko godina značajno se povećao broj ljudi koji traže stručnu pomoć zbog problema sa spavanjem. Najčešći poremećaji koje susrećemo su nesanica i apneja u snu. Loša kvaliteta sna negativno utječe na raspoloženje, pamćenje, koncentraciju te povećava umor i pospanost, što može dovesti do ozbiljnih posljedica poput nesreća na radu ili u prometu," istaknula je dr.sc. Marina Mioč, somnologinja, liječnica specijalizirana za poremećaje i nepravilnosti povezane sa spavanjem iz Centra za poremećaje spavanja i budnosti, Klinike za psihijatriju Vrapče. Uz brzi tempo života, sve više ljudi traži načine za optimizaciju sna – od odmora posvećenih spavanju (sleepcation) do metoda maksimiziranja kvalitete sna (sleepmaxxing). No, kako doista poboljšati san? Stručnjaci su složni – ključ je u stvaranju pravilne rutine prije spavanja i odabiru odgovarajuće opreme za spavanje.
Magistra psihologije Ines Begčević, koordinatorica e-savjetovanja u Udruzi Kako si?, naglasila je da većina ljudi nije svjesna loših navika koje im narušavaju san i kako si kroz razne tehnike opuštanja mogu pomoći pri tome.
Zato JYSK škola spavanja donosi 7 jednostavnih koraka za kvalitetnu rutinu spavanja koji mogu napraviti veliku razliku:
Bez ekrana – Sat vremena prije spavanja izbjegavajte plavo svjetlo s ekrana jer ometa proizvodnju melatonina, hormona sna.
Rutina – Pokušajte svaki dan ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme.
Opustite se – Topla kupka, vježbe disanja, istezanje ili čitanje pomažu umiriti tijelo i um.
Prehrana – Izbjegavajte teške obroke, kofein i alkohol najmanje dva sata prije odlaska na spavanje.
Mirna atmosfera – Spavaća soba treba biti tiha, tamna i ugodna.
Personalizacija – Odaberite jastuk, madrac i posteljinu prema svojim potrebama.
Održavanje – Redovito mijenjajte posteljinu, okrećite madrac i koristite zaštitne navlake za higijenu i dugovječnost proizvoda.